Kaj vam pade na pamet, ko slišite besedne zveze, kot so: "Hitro hujšanje", "Znebite se odvečne maščobe"? Seveda je prva stvar, ki mi pade na pamet dieta, post, intenzivni treningi, telovadnica. Danes boste spoznali najučinkovitejši način hujšanja, pri katerem se vam ni treba fizično in psihično izčrpati. In ta metoda se imenuje body flex za trebuh.
Vsi vemo, da se maščoba kopiči predvsem v trebuhu in se je težko znebiti, zlasti pri ženskah. Lahko sedite na togih dietah, zaužijete manj ogljikovih hidratov in ja, rezultat bo opazen, a šele v trenutku, ko boste stradali, in če prenehate z dieto, se želodec vrne. Vsemu temu se je mogoče izogniti z uporabo dihalnih vaj.
Bodyflex za trebuh in boke je v praksi že preizkusilo tisoče ljudi po vsem svetu in je lahko pridobil zaupanje v njegovo učinkovitost. Ustanovitelj te tehnike je Grieg Childers, izdal je svojo knjigo, kjer je podrobno spregovoril o dihalnih vajah, kako je mogoče z njimi shujšati. Knjiga je takoj postala priljubljena in avtorja je naredila za slavnega. Osnova telesnega upogiba je globoko dihanje in globlje kot dihate, vitkejša bo vaša postava.
Obstaja tudi veliko mnenj, da je tehnika bodyflex za trebuh izvirala iz joge. Ker v jogi skoraj vse asane temeljijo na dihanju, vendar to še vedno ni povsem res. V bodyflexu obstajajo tako dihanje kot sklop vaj za raztezanje mišic. Bodyflex za hujšanje trebuha je odličen za tiste, ki vodijo sedeč življenjski slog in se nikoli niso redno ukvarjali s športom, predvsem pa lahko živite mirno in se še naprej prehranjujete kot prej, a hkrati shujšate!
Osnove telesnega upogiba
- Dihati morate skozi prepono, vendar je za to treba najprej malo vaditi. Mimogrede, ko se človek šele rodi, v prvih tednih svojega življenja diha s prepono, sčasoma se ta veščina na žalost izgubi.
- Raztezanje mišic na problematičnem območju je nujno.
Značilnosti in prednosti
- S pomočjo tega sistema je mogoče zategniti ne samo trebuh, pas, temveč tudi poskrbeti za kožo vratu in obraza.
- V skoraj 7 dneh pas postane manjši za 10-15 centimetrov.
- Dihalne vaje lahko izvajate kjer koli v telovadnici in doma.
- Odlično pomaga, da se želodec v precej kratkem času izravna, trajanje treninga pa je le 15-20 minut na dan.
Pravila vadbe
Grieg Chailedrs priporoča, da se upoštevajo in upoštevajo tri pravila za pravilno in hitro izgubo teže:
- Bolje je, da to storite zjutraj, približno 15-20 minut po tem, ko ste se zbudili, če take možnosti ni ali pa nimate časa, lahko to storite 2-3 ure po jedi. Toda glavno je, da vaje delamo vedno samo na tešče!
- Vaje je treba izvajati redno, pogosteje kot vadite, hitreje bo dosežen želeni učinek, ne preskakujte treningov.
- Jejte enako kot pred bodyflexom, v nobenem primeru ne hodite na toge diete, za izvajanje vaj boste potrebovali moč in energijo. Iz vsakodnevne prehrane lahko izključite takšne vire ogljikovih hidratov, kot so sladka in škrobna hrana.
Kontraindikacije
Preden začnete izvajati gibanje telesa za hujšanje trebuha, se morate seznaniti s kontraindikacijami, to je zelo pomembno. Na žalost ne morete študirati, če imate:
- Povečan intrakranialni tlak.
- Bolezni kardiovaskularnega sistema, srčno popuščanje.
- Morebitne težave s hrbtenico.
- Kronične bolezni, zlasti v trenutku poslabšanja.
- Krvavitev.
- Nalezljive bolezni.
- Nosečnost.
Priprava na vaje
Torej, za začetek treninga se morate nanj malo pripraviti. Kako se pripraviti na gimnastiko?
- Najprej se morate odločiti, kdaj vam bo primerno vaditi, saj je treba dihalne vaje izvajati vsak dan. Kot smo že omenili, je bolje, da to storimo zjutraj, kasneje trening lahko prenesemo na večer.
- Pred vadbo, boki, pasom boste morali izmeriti svoje parametre in nato opraviti meritve vsak dan, da boste lahko spremljali spremembe v telesu.
- Poiščite stare hlače ali maturantsko obleko, ki jih zaradi svoje velikosti ne morete obleči, in jih začnite preizkušati vsak dan po treningu.
Če vse naredite pravilno in izpolnite vse potrebne pogoje, in kar je najpomembneje, redno, boste po 5-7 sejah opazili in občutili opazno zmanjšanje volumna telesa. Poleg tega upogibanje telesa za trebuh pozitivno vpliva na živčni sistem, postali boste veliko bolj umirjeni in zbrani, če bodo težave s spanjem, pa bodo sčasoma tudi izginili. Zaradi izgube teže se bo izboljšal postopek čiščenja in na splošno proces prebave.
In seveda, ker je ta tehnika povezana z dihalnimi vajami, se morate naučiti, kako pravilno dihati. Tu so bistvena navodila za pravilno dihanje:
- Treba se je sprostiti in počasi spustiti ves zrak, ki je v pljučih, ustnice je treba zložiti v cev.
- Nato morate hitro in intenzivno vdihniti, absorbirati čim več zraka skozi nos.
- Po tem tudi hitro izdihnite skozi usta in recite "dimelj".
- Vdihniti morate zrak in za 10 sekund zadrževati dih.
- Ponovno se sprostite in počasi izdihnite.
Bodyflex trebušni kompleks
In zdaj se posebej pogovorimo o upogibanju telesa za trebuh. Vsaka ženska sanja, da ima raven trebuh, toda za mnoge to postane neizogibna naloga. A s pomočjo naše gimnastike je to enostavno doseči. Bodyflex za trebuh je treba izvajati trikrat na dan. Zdaj vam bomo ponudili sklop vaj, ki je idealen za tiste, ki ste se prvič odločili za body flex in imate dovolj prekomerne telesne teže.
Ta kompleks vključuje štiri vaje:
- Postavitev loka.Ležati morate s trebuhom navzdol, roke naj bodo vzdolž telesa, prsti in brada naslonjeni na tla. Dihamo - najprej izdihnemo in nato glasno vdihnemo. Nato noge razporedimo na stranice in jih poskušamo prijeti za stopala ali gležnje. Nato naredimo hrupni izdih, zadržimo dih in pokrčimo kolena, dvignemo glavo z rameni navzgor. Ko čim bolj iztegnemo križ, štejemo do 8 in se sprostimo. Ponovite 3-krat.
- Postava trikotnika.Stojte na tleh, noge v širini ramen, roke razmaknite v višini ramen in gledajte naprej. Vdihnemo sistem za izdih-vdih, nato malo zadržimo dih in začnemo počasi, nagnjeni v levo. Pri nagibanju nog ne upogibamo in glave obračamo navzgor. Čim bolj se sklonite in štejte do 8, nato se sprostite.
- Sedeči ovinek.Začetni položaj, ko sedite na tleh z zravnanimi nogami in izvajate dihalno vajo. Med izdihom dvignemo roke in poskušamo doseči nogavice. Ne upogibajte kolen in ne spuščajte glave. Ko čim bolj upognemo hrbtenico, štejemo do 8 in se nato sprostimo.
- Bočni nagib.Začetni položaj stoječ, noge v širini ramen in izvajajo dihalno vajo. Vdihnite, izdihnite, zadržite dih in gladko drsite z desno roko po desni nogi. Čim bolj se sklonite in štejte do 8, nato se sprostite. To naredimo 3-krat na vsaki strani.
Sčasoma lahko ta sklop vaj dopolnimo z bolj zapletenimi elementi. Sprva vam morda ne bo uspelo, vendar se ne zmedite vsakič, z redno vadbo bo vse lažje in lažje. In seveda vas bo rezultat zagotovo prosil.
Bodyflex za trebuh so že izkusili številni ljudje, ki želijo nekaj spremeniti v sebi, ki želijo ugajati ne samo sebi, ampak tudi okolici. V tej tehniki ni nič težkega, glavno je, da se prisilite, da sistematizirate svoj dan in nekaj časa posvetite preprostim vajam. In kar je najpomembneje, ne pozabite, da če pravilno dihate, ne boste le izgubili kilogramov, ampak tudi izboljšali stanje telesa kot celote.